AUS DEM BLOG
Sporternährung, die im Alltag funktioniert
Praxiswissen für Freizeitsportler. Keine starren Regeln, keine Patentrezepte. Nur das, was im Alltag wirklich funktioniert.
Snacking intelligent zwischen Terminen und Training
Zwischen Meetings und Training richtig snacken: Drei Kombinationen aus Protein, Fett und Kohlenhydraten, die wirklich sättigen.
Gewichtsmanagement für Sportler: Abnehmen ohne Leistungsverlust
Fünf Kilo abnehmen ohne Leistungseinbruch: Das richtige Kaloriendefizit, Proteinbedarf und Trainingssteuerung für Sportler, praxisnah erklärt.
Meal Prep für Berufstätige
Mit 60 bis 90 Minuten am Wochenende die ganze Woche absichern. Das 3-Komponenten-System für stressfreies Essen im Berufsalltag.
Ernährung rund ums Training: Pre-/Post-Workout
Was vor und nach dem Training wirklich hilft, warum das anabole Fenster entspannter ist als gedacht und wie Abendtraining ohne Stress funktioniert.
Hydration im Sport: Trinken für Leistung und Alltag
Schon 1,5 Liter zu wenig bremsen deine Leistung messbar. Wann Wasser reicht, wann Elektrolyte sinnvoll werden und wie das Timing rund ums Training aussieht.
Mikronährstoffe im Sport: Vitamine und Mineralstoffe
Welche Mikronährstoffe Sportler wirklich brauchen: Vitamin D, Eisen, Magnesium und B-Vitamine praxisnah erklärt. Wann Supplements sinnvoll sind.
Gesunde Fette im Sport: Energie, Hormone und Regeneration
Gesunde Fette für Sportler: Warum Omega-3 die Regeneration beschleunigt, welche Fette Hormone stützen und wie du sie alltagstauglich integrierst
Proteine im Sport: Muskelaufbau und Regeneration
Wie viel Protein brauchen berufstätige Sportler wirklich? Bedarf, Timing und Quellen praxisnah erklärt. Evidenzbasiert und alltagstauglich.
Kohlenhydrate im Sport: Timing, Menge und Quellen
Wie viele Kohlenhydrate brauchen berufstätige Sportler wirklich? Timing, Menge und Quellen praxisnah erklärt. Evidenzbasiert, alltagstauglich.