COACHING-PROGRAMME

Nach einer Verletzung oder Operation kannst du mehr tun, als nur abzuwarten

Mein Ernährungscoaching richtet sich an aktive Sportler, die nach einer Verletzung oder Operation nicht einfach warten wollen. Die verstehen wollen, was in ihrem Körper passiert und was sie aktiv tun können, um den Genesungsprozess zu unterstützen.

Ich begleite dich durch eine Phase, in der vieles unsicher ist, und helfe dir, Ernährung als konkretes Werkzeug zu nutzen: als Ergänzung zur Physiotherapie und ärztlichen Behandlung, nicht als Ersatz dafür.

Die drei Programme unten sind unterschiedliche Einstiege für unterschiedliche Situationen. Schau, welches deiner gerade entspricht.

MEINE GESCHICHTE

Warum ich das mache

Ich kenne diese Situation aus eigener Erfahrung. Eine komplizierte Ellenbogenfraktur mit anschließender Operation hat mich von einem Tag auf den anderen aus meinem sportlichen Alltag herausgerissen. Kein Training, keine Struktur, und keine klaren Antworten darauf, was ich selbst aktiv tun konnte.

Also habe ich angefangen zu recherchieren. Was ich gefunden habe, hat mich überrascht: Es gibt umfangreiche, gut belegte Forschung darüber, wie Ernährung den Rehabilitationsprozess unterstützt. Protein, Kollagen, Mikronährstoffe, Timing. All das ist wissenschaftlich gut dokumentiert. Und wird in der Praxis kaum angewendet.

Das ist der Grund, warum ich mich auf genau diesen Bereich ausgerichtet habe. Als Ergänzung zu allem was Ärzte und Physiotherapeuten leisten, mit dem Fokus auf das, was du selbst aktiv in die Hand nehmen kannst.

Jede Verletzung ist anders und jede Rehabilitationsphase stellt den Körper vor andere Anforderungen. Was in den ersten Wochen nach einer Operation zählt, ist ein anderes Thema als das, was in der aktiven Reha oder auf dem Weg zurück zur vollen Belastung wichtig wird.

Deshalb erstelle ich keine pauschalen Pläne. Sondern eine Begleitung, die sich an deiner Situation, deiner Phase und deinen Zielen orientiert. Wissenschaftlich fundiert und individuell zugeschnitten. Mit dem Ziel, dass du deinen Körper in dieser Zeit bestmöglich unterstützt.

PROGRAMM 1

Vorbereitung

deine Investition

6 Wochen · 590 € · Einmalzahlung

Wer vor einem geplanten Eingriff seine Proteinversorgung optimiert, chronische Entzündungsbelastungen reduziert und die Energieversorgung des Körpers gezielt aufbaut, startet die Rehabilitation mit einem messbaren Vorteil. Der aktuelle Forschungsstand zeigt eindeutig, dass die Nährstoffversorgung, die Muskelreserven und das Entzündungsniveau zum Zeitpunkt der Operation direkten Einfluss darauf haben, wie schnell und wie gut sich der Körper danach erholt.

Wer bereits operiert wurde oder sich unmittelbar nach einer Verletzung befindet, steht vor einer anderen aber ebenso entscheidenden Phase. Der Körper beginnt sofort mit dem Wiederaufbau, benötigt dafür aber eine gezielte Versorgung mit Protein zur Begrenzung des Muskelabbaus, mit Kollagen und Vitamin C zur Unterstützung der Gewebereparatur, sowie mit Mikronährstoffen wie Zink und Vitamin D, die nachweislich an Heilungsprozessen beteiligt sind. Ohne diese Versorgung läuft der Körper zwar trotzdem an, aber nicht mit der Effizienz, die möglich wäre.

In diesen sechs Wochen analysieren wir gemeinsam deine aktuelle Ernährungssituation, deinen Tagesablauf und deine individuellen Voraussetzungen. Auf dieser Grundlage erstelle ich einen Ernährungsplan mit konkreten Rezeptideen und genauen Mengenangaben, berechnet auf deinen persönlichen Energiebedarf und die spezifischen Anforderungen deiner aktuellen Rehabilitationsphase. Verändert sich deine Situation, wird der Plan angepasst. Zwischen unseren Gesprächen bin ich über einen direkten Kanal erreichbar und du bekommst innerhalb von 24 Stunden eine Antwort.

Was in diesen sechs Wochen enthalten ist:

Einführungsgespräch zu Beginn (60 Min.): Analyse deiner aktuellen Ernährungssituation, deines Tagesablaufs und deiner individuellen Voraussetzungen
Individueller Ernährungsplan mit Rezeptideen und genauen Mengenangaben, berechnet auf deinen persönlichen Energiebedarf und deine aktuelle Rehabilitationsphase
Direkter Nachrichtenkanal mit Antwort innerhalb von 24 Stunden
Plananpassungen wenn sich deine Situation verändert
Abschlussgespräch (45 Min.) mit Standortbestimmung und Ausblick auf die nächsten Rehabilitationsphasen

PROGRAMM 2

Rückkehr

deine Investition

12 Wochen · 1.490 € · Einmalzahlung

oder 3 × 522 € monatlich

In der aktiven Rehabilitationsphase verändert sich der Körper kontinuierlich. Was in den ersten Wochen nach einer Operation noch im Vordergrund stand, also die Begrenzung des Muskelabbaus und die Unterstützung der Gewebereparatur, tritt schrittweise in den Hintergrund. Der Fokus verschiebt sich auf den gezielten Wiederaufbau von Muskulatur und Kraft, auf die Belastbarkeit von Sehnen und Bändern, und auf die schrittweise Rückkehr zur vollen sportlichen Leistungsfähigkeit.

Jede dieser Phasen stellt den Körper vor spezifische Anforderungen, die sich auch ernährungsseitig unterscheiden. Kreatin zur Unterstützung des Muskelaufbaus, ein angepasstes Verhältnis von Kohlenhydraten und Protein je nach Trainingsbelastung, die gezielte Nutzung des Kollagen-Protokolls in Kombination mit physiotherapeutischen Einheiten. Diese Anpassungen zur richtigen Zeit vorzunehmen, ist der Unterschied zwischen einer Rehabilitation die funktioniert, und einer die ihr volles Potenzial ausschöpft.

In diesen zwölf Wochen begleite ich dich durch alle Phasen dieses Prozesses. Wir beginnen mit einer detaillierten Analyse deiner aktuellen Situation und erstellen einen individuellen Ernährungsplan, der sich mit deinem Fortschritt weiterentwickelt. In monatlichen Gesprächen passen wir die Strategie an deine aktuelle Phase an. Zwischen den Gesprächen bin ich über einen direkten Kanal erreichbar und du bekommst innerhalb von 24 Stunden eine Antwort.

Was in diesen zwölf Wochen enthalten ist:

Einführungsgespräch zu Beginn (60 Min.): Detaillierte Analyse deiner aktuellen Situation, deiner Rehabilitationsphase und deiner individuellen Voraussetzungen
Individueller Ernährungsplan mit Rezeptideen und genauen Mengenangaben, berechnet auf deinen persönlichen Energiebedarf und deine aktuelle Rehabilitationsphase
Zwei monatliche Anpassungsgespräche (je 45 Min.) zur Abstimmung auf deine aktuelle Phase
Abschlussgespräch in Woche 12 (45 Min.) mit Standortbestimmung und Ausblick
Direkter Nachrichtenkanal mit Antwort innerhalb von 24 Stunden
Kontinuierliche Plananpassungen entsprechend deinem Fortschritt

PROGRAMM 3

Prävention

deine Investition

12 Wochen · 1.790 € · Einmalzahlung

oder 3 × 627 € monatlich

Wer eine Verletzung oder eine längere Rehabilitationsphase hinter sich hat, kehrt selten einfach zum alten Alltag zurück. Der Körper hat sich verändert, das Bewusstsein dafür was möglich ist und was nicht, hat sich verändert. Und oft entsteht in dieser Phase ein Gedanke, der vorher nie da war: Das soll nicht noch einmal passieren.

Genau hier setzt dieses Programm an. Nicht in einer akuten Krisensituation, sondern in dem Moment, in dem jemand bereit ist, seine Ernährungsgewohnheiten grundlegend zu hinterfragen und dauerhaft anzupassen. Chronische Entzündungsbelastungen durch gezielte Lebensmittelauswahl zu reduzieren. Die Mikronährstoffversorgung auf Basis einer detaillierten Ernährungsprotokoll-Auswertung zu optimieren. Eine Ernährungsperiodisierung zu entwickeln, die zum individuellen Trainingsrhythmus passt und den Körper langfristig belastbar hält.

In diesen zwölf Wochen analysieren wir nicht nur was du aktuell isst, sondern warum. Welche Gewohnheiten deinen Körper langfristig unterstützen, und welche ihn belasten. Auf dieser Grundlage entwickeln wir gemeinsam eine Ernährungsstrategie, die realistisch in deinen Alltag passt und die du dauerhaft umsetzen kannst. Keine radikale Umstellung, sondern eine fundierte, schrittweise Veränderung mit messbarem Ergebnis.

Was in diesen zwölf Wochen enthalten ist:

Einführungsgespräch zu Beginn (60 Min.): Analyse deiner Ernährungsgewohnheiten, deiner Verletzungsgeschichte und deiner individuellen Schwachstellen
Siebentagiges Ernährungsprotokoll mit detaillierter Auswertung der Mikronährstoffversorgung
Individueller Ernährungsplan mit Rezeptideen und genauen Mengenangaben, angepasst an deinen Trainingsrhythmus
Zwei monatliche Anpassungsgespräche (je 45 Min.)
Abschlussgespräch in Woche 12 (45 Min.) mit langfristigem Ernährungsplan
Direkter Nachrichtenkanal mit Antwort innerhalb von 24 Stunden
Kontinuierliche Plananpassungen entsprechend deinem Fortschritt

HÄUFIGE FRAGEN

Fragen, die du vielleicht hast

Für wen sind diese Programme geeignet?

Wer nach einer Verletzung oder Operation nicht einfach wartet, sondern wissen will was er selbst aktiv tun kann, ist hier richtig. Diese Programme richten sich an Sportler, für die Sport nicht nur Freizeitbeschäftigung ist, sondern ein fester Bestandteil ihres Lebens. Konkret sind das drei Gruppen: Wer eine geplante Operation vor sich hat und sich bereits jetzt optimal vorbereiten will. Wer sich mitten in der Reha befindet und aktiv dazu beitragen möchte, gestärkt zurückzukehren. Wer eine Verletzung hinter sich hat und strukturell etwas verändern will, damit es nicht wieder passiert. Voraussetzung ist keine besondere Ernährungsexpertise, sondern die Bereitschaft, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen und konkrete Empfehlungen im Alltag umzusetzen.

Muss ich mich bereits mit Ernährung auskennen um zu starten?

Nein. Die meisten Klienten starten ohne spezifisches Ernährungswissen. Was zählt ist nicht was du bereits weißt, sondern was du bereit bist umzusetzen. Der erste Schritt ist immer eine detaillierte Analyse deiner aktuellen Situation. Auf dieser Grundlage bekommst du einen individuellen Plan mit konkreten Empfehlungen, die auf deine Situation, deinen Alltag und deine Voraussetzungen zugeschnitten sind. Du musst kein Ernährungsexperte werden, sondern einen strukturierten Ansatz in deinen Alltag integrieren: wann du was isst, in welchen Mengen und in welcher Kombination.

Kann ich das Coaching parallel zur Physiotherapie nutzen?

Ja, und genau das ist der gedachte Ansatz. Physiotherapie und Ernährungscoaching schließen sich nicht aus, sie ergänzen sich. Die Physiotherapie arbeitet an Beweglichkeit, Stabilität und Kraft. Das Ernährungscoaching stellt sicher, dass dein Körper ernährungsseitig optimal auf jede physiotherapeutische Einheit vorbereitet ist. Ein konkretes Beispiel: Das Kollagen-Protokoll, also die gezielte Einnahme von Kollagen in Kombination mit Vitamin C vor einer physiotherapeutischen Einheit, nutzt genau das Zeitfenster, in dem mechanische Reize und Nährstoffversorgung zusammenwirken. Physiotherapeuten und Ärzte bleiben dabei vollständig verantwortlich für die medizinische Behandlung. Das Ernährungscoaching ist ein eigenständiger Baustein, der parallel dazu wirkt.

Was passiert wenn sich meine Situation während des Programms verändert?

Heilungsprozesse verlaufen selten geradlinig. Eine Komplikation, eine Revisions-Operation, ein langsamerer Fortschritt als erwartet. All das kann vorkommen. Die Programme sind deshalb so aufgebaut, dass Anpassungen jederzeit möglich sind. Verändert sich deine Situation, wird der Ernährungsplan entsprechend angepasst. Dafür gibt es den direkten Nachrichtenkanal zwischen den Gesprächen, über den du mich innerhalb von 24 Stunden erreichst. Plananpassungen sind kein Sonderfall, sondern ein fester Bestandteil der Begleitung.

Wie läuft die Zusammenarbeit praktisch ab?

Die Zusammenarbeit beginnt mit einer ausführlichen Anamnese und einem Einführungsgespräch, in dem wir deine aktuelle Situation, deinen Alltag und deine individuellen Voraussetzungen gemeinsam analysieren. Auf dieser Grundlage erstelle ich einen individuellen Ernährungsplan mit konkreten Rezeptideen und genauen Mengenangaben, berechnet auf deinen persönlichen Bedarf und deine aktuelle Rehabilitationsphase. Zwischen den vereinbarten Gesprächen kannst du mir jederzeit Fragen über einen direkten Nachrichtenkanal stellen. Ich antworte innerhalb von 24 Stunden. Plananpassungen werden vorgenommen wenn sie notwendig sind. Alle Gespräche finden per Videocall statt und können flexibel terminiert werden.

Kann ich mit dem Coaching bereits vor einer geplanten Operation starten?

Ja, und das ist sogar der frühestmögliche und wirkungsvollste Einstiegspunkt. Der Zustand des Körpers zum Zeitpunkt einer Operation hat direkten Einfluss darauf, wie gut er sich danach erholt. Wer die Zeit vor einem geplanten Eingriff nutzt, um die Nährstoffversorgung zu optimieren, chronische Entzündungsbelastungen zu reduzieren und die Energieversorgung gezielt aufzubauen, schafft die beste Ausgangslage für die anschließende Rehabilitation. Programm 1: Vorbereitung passt genau für diese Situation. Es kann vor der Operation starten und begleitet dich durch die ersten Wochen danach, als durchgehender Bogen von der Vorbereitung in die Rehabilitation. Wer erst nach der Operation einsteigen möchte, ist mit Programm 1: Vorbereitung ebenso richtig.

Wie schnell sehe ich Ergebnisse?

Das hängt von mehreren Faktoren ab: der Art und Schwere der Verletzung, der aktuellen Rehabilitationsphase und davon, wie konsequent du deine individuelle Ernährungsstrategie umsetzen kannst. Eine pauschale Antwort wäre nicht ehrlich. Was die Forschung klar zeigt: Eine gezielte Ernährungsstrategie in der Rehabilitation beeinflusst nachweislich den Muskelerhalt, die Gewebereparatur und die Energieversorgung des Körpers. Wann und wie stark sich das bemerkbar macht, ist individuell verschieden. Was du von Beginn an weißt: Du tust aktiv etwas, das deinen Körper in dieser Phase bestmöglich unterstützt.

Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?

Nein. Dieses spezialisierte Ernährungscoaching im Rehabilitationskontext wird von gesetzlichen und privaten Krankenkassen nicht erstattet. Es handelt sich um eine bewusste Eigeninvestition in deine Rehabilitation und Gesundheit. Viele Klienten entscheiden sich genau deshalb für diesen Weg: weil sie nicht auf das warten wollen, was das Versorgungssystem standardmäßig bereitstellt, sondern individuell und gezielt unterstützt werden möchten. Die Investition in ein Programm ist dabei vergleichbar mit anderen Ausgaben die Sportler regelmäßig für ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit tätigen, ob für hochwertige Ausrüstung, einen Personal Trainer oder spezialisierte Physiotherapie.

BEREIT FÜR DEN ERSTEN SCHRITT

Der erste Schritt kostet nichts

Wenn du wissen möchtest welches Programm zu deiner aktuellen Situation passt, dann lass uns in einem kostenlosen Erstgespräch herausfinden ob und wie ich dich unterstützen kann. Ich beantworte deine Fragen, du entscheidest in Ruhe.